Este ejercicio combina el salto en estocada con un salto abierto en el lugar, donde los pies se abren hacia los lados al saltar, similar al movimiento de los jumping jacks. Esta combinación desafía la fuerza, la estabilidad y la coordinación, y es excelente para mejorar la agilidad y la resistencia cardiovascular.
Músculos que Trabajan en el Ejercicio:
- Principales: Cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, pantorrillas.
- Secundarios: Deltoides, músculos estabilizadores del core.
Articulaciones Involucradas en el Ejercicio:
- Rodillas
- Caderas
- Tobillos
Complejidad Técnica del Ejercicio:
3 - Requiere coordinación y control del cuerpo.
Contraindicaciones Médicas:
- Lesiones agudas en las articulaciones involucradas.
- Problemas de espalda baja sin supervisión médica.
- Lesiones en las rodillas o tobillos.
Paso a Paso de la Correcta Ejecución Técnica del Ejercicio:
- Posición Inicial:
- - Párate derecho con los pies separados al ancho de los hombros.
- Ejecución del Movimiento:
- - Comienza con un salto en estocada, llevando un pie hacia adelante y doblando ambas rodillas en un ángulo de 90 grados.
- - Al aterrizar, salta hacia arriba y abre los pies hacia los lados al mismo tiempo.
- - Vuelve a la posición inicial realizando un salto en estocada con el otro pie y repite el movimiento.
Deberías sentir una activación en los músculos de las piernas, especialmente en los cuádriceps y los glúteos, así como un aumento en la frecuencia cardíaca. También deberías notar un trabajo en los músculos de los brazos y los hombros debido al movimiento de los brazos durante el salto.
Categorías
Empuje inferior principal
Empuje inferior secundario
Empuje superior horizontal
Empuje superior vertical
Traccion inferior principal
Traccion inferior secudario
Traccion superior horizontal
Traccion superior vertical
Flexores de codo
Extensores de codo
Flexores de rodilla
Extensores de rodilla
Abducciones de cadera
Extensores de cadera
Vuelos anterolaterales de hombro
Vuelos posteriores de hombro
Movilidad de tobillo
Movilidad columna toracica
Movilidad de cadera
Movilidad de hombro
Aducciones de cadera
Activación empuje inferior
Activación tracción inferior
Activación empuje superior
Aperturas y accesorios de pecho
Pullover
Puente de femoral
Coordinacion-agilidad
Saltos
Aterrizajes
Core anterior
Core lateral
Core posterior
Abdominal con flexión de columna
Flexion de rodilla excentrico
Alternativas y progresiones
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